學承電腦高雄分校

整理‧撰文 / 陳芳毓   編輯 / 陳清稱

你覺得什麼姿勢最輕鬆？坐著或是躺著？

答案是：以上皆非。

任何姿勢只要維持過久，都會對脊椎造成壓力，尤其是坐著──許多上班族每天在辦公室一坐8小時，盯著電腦螢幕時，會不自覺地脖子前傾、下巴前伸，彎腰駝背，變成「猿人族」。《關節生理學》（Physiology of Joints）期刊報導，頭部每前傾1寸，頸椎承受的壓力便多10磅。

長時間維持這種不良姿勢，第一個警訊就是頸關節和肩肌肉血液循環不良，緊繃僵硬，甚至有呼吸不過來的感覺；再不改善，脊柱與腰椎更可能因長時間受壓迫，形成骨刺。日本醫師橋口玲子指出，就算不必長時間坐著，若從事不允許出錯、或零碎細節累積而成的工作，也會因為精神緊張而引發肌肉緊張。

要端正坐姿，第一步要確認桌椅高度、電腦螢幕角度是否適合，不過，即使調整好硬體環境，任何姿勢維持久了，都會對身體造成負擔。

日本醫學博士安保徹在《不疲勞的生活》中指出，「恢復良好的血液循環才能夠消除疲勞。」所以，每坐1小時就要站起來活動身體，而且要採取與工作時相反的姿勢。例如，埋首伏案工作的人，休息時就要站起來、舉高手臂，以放鬆肩頸肌肉，或是做做擴胸運動，矯正駝背。

你可能要問：「我坐兩、三個小時都不會感覺累，一定要站起來活動嗎？」

安保徹提醒，專心工作時，由於交感神經持續活躍，會抑制神經傳導物質的分泌，導致大腦接收不到身體發出的「我累了！」的警訊，很容易使疲勞感持續累積。

透過定時「強迫」休息，有助於即時清除疲勞，避免健康受損時，要補救卻為時已晚。